blog of dswn: 食事制限無しで痩せるダイエット体操 MOVAREX (むーばれっくす) まとめ

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お疲れ様です。鐵尾(てつお)です。てつおは苗字です。変な苗字でごめんなさい。

音楽は古テクノ(=1980年代の古いテクノポップ)やニカ(=エレクトロニカ)を少しばかり嗜んでおります。

「日刊てつお」は日常を時系列で説明不足気味に書いているだけです。意味なんかありません。御注意ください。

他には Mac や iPhone, iPad、DTM の事を書いたりもします。そんなに詳しい訳ではありません。過剰な期待はごめんなさい。

・現在持っている筋肉が100%使えるように可動域を広げる運動群です
・「いつでも」「どこでも」「誰でも」出来るように工夫されていますので、リスナーの皆様も日常生活の中に取り入れてみませんか？

・足は肩幅
・【注意】足指と膝は真っ直ぐ前
・両手は軽く組んで後ろ
・しゃがめる深さまで(無理せず)しゃがむ
・【注意】背筋は真っ直ぐ
・1往復の目安は2.5秒
・息を吐きながら、しゃがむ

・手を軽く握り、肩の高さまで上げる
・MOVAREX第一 + 手を伸ばしたまま身体の正面で合わせる
・息を吐きながら、しゃがむ
・1往復の目安は最初5秒(→慣れると2.5秒)

・足は肩幅
・両手は軽く後ろに組んで胸をはる
・【注意】真っ直ぐ上に向かって、(a)爪先立つ
・(b)踵で立つ
・(a)(b)を繰り返す

・足は肩幅より少し広め
・足指は真っ直ぐ前
・両手を胸の前で肘を伸ばしたまま指を組み、手のひらを天井へ向けて伸ばす
・(a)腰を時計回りに、ゆっくり大きく回す
・【注意】膝は曲げず腰だけで回す
・(b)腰を反時計回りに、ゆっくり大きく回す
・(a),(b)を繰り返す
・一周5秒が目安

・足は肩幅より少し広め
・足指は真っ直ぐ前
・【注意】胸の前で肘を伸ばしたまま、手のひらの背中同士をくっつけ(腕は交差)、指先を天井へ向けて伸ばす
・(a)息を吐きながら上半身を真横に傾け、30秒キープ
・(b)反対方向に傾け、30秒キープ
・(a),(b)を繰り返す

・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第一
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第ニ
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第三
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第四
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第五
・[1分] 足踏み

	Clockwork - Multi Timer (Version 1.2)
	カテゴリ:	ユーティリティ
	価格:	￥85
	デベロッパ名:	Koji Ito
	リリース日:	2012/02/11
	対応デバイス:

※Free版でも使えるそうです。私はいきなり¥85版を購入したので違いが分かりません。

僕はこんな感じでセットして使っています。