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お疲れ様です。鐵尾(てつお)です。てつおは苗字です。変な苗字でごめんなさい。

音楽は古テクノ(=1980年代の古いテクノポップ)やニカ(=エレクトロニカ)を少しばかり嗜んでおります。

「日刊てつお」は日常を時系列で説明不足気味に書いているだけです。意味なんかありません。御注意ください。

他には Mac や iPhone, iPad、DTM の事を書いたりもします。そんなに詳しい訳ではありません。過剰な期待はごめんなさい。

2012年7月6日金曜日

食事制限無しで痩せるダイエット体操 MOVAREX (むーばれっくす) まとめ

・お台場イベントで御紹介したナガイ先生オリジナルのダイエットメソッド="MOVAREX"[ムーバレックス]をご紹介する第一日目

・現在持っている筋肉が100%使えるように可動域を広げる運動群です
・「いつでも」「どこでも」「誰でも」出来るように工夫されていますので、リスナーの皆様も日常生活の中に取り入れてみませんか?





【MOVAREX 第一・・・スクワットっぽい体操】

・足は肩幅
・【注意】足指と膝は真っ直ぐ前
・両手は軽く組んで後ろ
・しゃがめる深さまで(無理せず)しゃがむ
・【注意】背筋は真っ直ぐ
・1往復の目安は2.5秒
・息を吐きながら、しゃがむ






ごつくならずにキレイになれる"MOVAREX"伝授の二日目です。





【MOVAREX 第ニ・・・MOVAREX第一 +手】

・手を軽く握り、肩の高さまで上げる
・MOVAREX第一 + 手を伸ばしたまま身体の正面で合わせる
・息を吐きながら、しゃがむ
・1往復の目安は最初5秒(→慣れると2.5秒)




【MOVAREX 第三・・・爪先&踵立ち】

・足は肩幅
・両手は軽く後ろに組んで胸をはる
・【注意】真っ直ぐ上に向かって、(a)爪先立つ
・(b)踵で立つ
・(a)(b)を繰り返す







気になる"お腹"によく効く"MOVAREX"伝授の最終日!




【MOVAREX 第四・・・腰がグイィーン】

・足は肩幅より少し広め
・足指は真っ直ぐ前
・両手を胸の前で肘を伸ばしたまま指を組み、手のひらを天井へ向けて伸ばす
・(a)腰を時計回りに、ゆっくり大きく回す
・【注意】膝は曲げず腰だけで回す
・(b)腰を反時計回りに、ゆっくり大きく回す
・(a),(b)を繰り返す
・一周5秒が目安




【MOVAREX 第五・・・削りたての鉛筆】

・足は肩幅より少し広め
・足指は真っ直ぐ前
・【注意】胸の前で肘を伸ばしたまま、手のひらの背中同士をくっつけ(腕は交差)、指先を天井へ向けて伸ばす
・(a)息を吐きながら上半身を真横に傾け、30秒キープ
・(b)反対方向に傾け、30秒キープ
・(a),(b)を繰り返す






実際のプログラム

【16分コース】

・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第一
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第ニ
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第三
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第四
・[1分] 足踏み
・[2分] MOVAREX第五
・[1分] 足踏み






あると便利なタイマーアプリ (iOS)

Clockwork


Clockwork - Multi Timer (Version 1.2) App
カテゴリ:ユーティリティ
価格:¥85
デベロッパ名:Koji Ito
リリース日:2012/02/11
対応デバイス:
iPhone iPhone

※Free版でも使えるそうです。私はいきなり¥85版を購入したので違いが分かりません。


僕はこんな感じでセットして使っています。

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